Последние новости

Наша группа "В Контакте"

Программы практики, улучшающие иммунитет

Дорогие друзья! В зимнее время, в период эпидемий гриппа и простудных заболеваний, особенно важно укреплять защитные силы организма. Предлагаем вашему вниманию программу практики, улучшающую иммунитет, разработанную в Институте Йоги Б.К.С. Айенгара, г. Пуна, Индия.

Утренняя практика  (продолжительность ~ 1 час)  
Уттанасана 5 мин.
Адхо Мукха Шванасана 5 мин.
Прасарита Падоттанасана 3 мин.
Ширшасана (5 мин – прямо, 10 мин – цикл) 10-15 мин.
Випарита Дандасана (на опоре, голова внизу) 5 мин
Сарвангасана 10 мин.
Халасана 5 мин.
Цикл Сарвангасаны 5 мин.
Випарита Карани 5 мин.
Шавасана (с Вилома и Уджайи Пранаямой) 10 мин.
   
Вечерняя практика  (продолжительность ~ 45 мин)  
Ширшасана 10 мин.
Сарвангасана 10 мин.
Халасана 5 мин.
Сету Бандха Сарвангасна 10 мин.
Шавасана (с Вилома и Уджайи Пранаямой) 10 мин.