Последние новости

Наша группа "В Контакте"

Мы в Инстаграм

Программа практики йоги для повышения иммунитета

Дорогие друзья!

Предлагаем комплекс асан для повышения иммунитета,  рекомендованный институтом RIMYI в Пуне, который Вы можете использовать в своей личной практике. 

Вероятно, многих удивит длительность выполнения асан, безусловно, для этого необходим серьёзный уровень практики.

Однако, данная программа рассчитана не на физическое развитие практикующих, а на успокоение ума, охлаждение нервной системы и улучшение работы внутренних органов за счёт перевёрнутых поз.

Физическая невозможность выполнять позы подолгу, не должна стать причиной отказа от практики. Максимально используйте опоры и приспособления, особенно для Саламба Ширшасана и Саламба Сарвангасана и выполняйте их хотя бы по 5 минут. Даже в этом случае вы получите максимальную пользу от занятий.

 

Программа практики йоги для повышения иммунитета

1. Уттанасана (голова на опоре), 5 мин.,
(если не можете делать 5 мин., то выйдите из позы и снова войдите).

2. Адхо Мукха Шванасана (голова на опоре), 5 мин.,

3. Прасарита Падоттанасана (голова на опоре), 5 мин.,
(если не можете делать 5 мин., то выйдите из позы и снова войдите).

4. Саламба Ширшасана,  10 – 15 мин.

5. Дви Пада Випарита Дандасана (на стуле, лавке),  5 – 10 мин.

6. Саламба Сарвангасана, 10 – 15 мин.

7. Халасана, 5 – 10 мин.

8. Сету Бандха Сарвангасана (на лавке, болстерах), 5 – 10 мин.

9. Випарита Карани (у стены, на болстерах, одеялах, специальном боксе), 5 – 10 мин.
Ограничения: не делать дамам в критические дни. 

10. Шавасана, 5 – 15 мин.