Центр йоги Айенгара «Экаграта»

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно».

О центре

О центре

Добро пожаловать в Центр Йоги Айенгара "Экаграта"! Мы преподаем классическую йогу по методу Айенгара - самому доступному для практики людей любого возраста. Эффективность метода - это результат тщательно выстроенного процесса занятий, профессионализма преподавателей и регулярной практики. Эти принципы лежат в основе работы "Экаграты", здесь созданы наилучшие условия для освоения метода Шри Б.К.С. Айенгара.

Расписание занятий на сегодня

Пятница, 09 декабря
11:00-12:30
Р-Корсакова
11:00-12:30
Невский
12:30-14:00
Невский
17:30-19:00
Р-Корсакова
19:00-20:30
Р-Корсакова

Онлайн-запись

Записаться:

Новости

    Наши преподаватели

    Все наши преподаватели сертифицированы и прошли подготовку

      О методе Айенгара

      О методе Айенгара

      Шри Б.К.С. Айенгар всегда утверждал, что занимается преподаванием классической хатха-йоги, однако результатом его многолетних исследований и огромного опыта практики стал оригинальный метод, который, благодаря своим особенностям, позволяет заниматься йогой любому - независимо от его возраста и состояния здоровья.

      В основе метода лежит сочетание многообразного динамического выполнения асан, которое развивает физическую силу и подвижность тела, и статичного выстраивания поз для достижения ровности и внутренней чувствительности.

      Одной из особенностей йоги Айенгара является использование многочисленных вспомогательных материалов. В начале практики ученик с большой долей вероятности не сможет сразу выполнить асану правильно - так, чтобы тело раскрывалось, а не наоборот. Чтобы снивелировать ошибки и неготовность тела к правильному выполнению асан, используются кирпичи, ремни, болстеры и т.д. В дальнейшем, когда практика разовьется, надобность в материалах, возможно, исчезнет.

      Семинар

      Мастер-класс

      Общий класс

      Подготовительный

      Если вы никогда не занимались йогой Айенгара, то для освоения правильного и безопасного выполнения базовых поз йоги следует посетить Подготовительный курс.

      В курс входят 4 занятия, на которых вы получите представление о том, как выполнять позы стоя, сидя и лежа.

      Асаны улучшают осанку, работу опорно-двигательного аппарата, готовят к перевернутым позам и учат расслаблению.

      Познакомившись с программой Подготовительного курса и получив представление о последовательности практики асан, вы сможете посещать начальные классы в нашем центре или практиковать дома.

      Те, кто занимается у нас уже какое-то время, тоже могут посещать этот класс для того, чтобы освежить свои представления об основах практики. Приходите, если вы не понимаете каких-то поз начальной программы, если вы испытываете трудности с выполнением Сарвангасаны и Халасаны.
      Этот класс проводят опытные преподаватели, которые ответят на все интересующие вопросы.

      Традиционно все практикующие занимаются босиком на специальных матах для йоги. Приходите в удобной, не стесняющей движений спортивной форме. С собой нужно иметь сменную обувь для перемещения по центру.

      Продолжительность класса 1,5 часа.

      Начальный

      Класс для прошедших подготовительный курс, начинающих (до 1 года практики) и тех, кто занимается нерегулярно (менее 2 раз в неделю). 
      Здесь осваивают базовую программу: позы стоя (они составляют ядро программы), позы на укрепление спины и Сарвангасана (стойка на плечах). Позы стоя обладают свойствами, драгоценными для начинающих. Даже неправильно выполняя эти позы, вы не причините себе вреда. Более сложные позы, выполняемые "как удобней", влекут микро- и иногда серьезные травмы (например, прогибы назад, выполненные некорректно, вызывают сильное напряжение в пояснице и угнетают внутренние органы). 
      В результате практики базовой программы вы создаете "структуру" тела, т.е. выстраиваете и выравниваете весь опорно-двигательный аппарат, попутно избавляясь от множества проблем, таких как боль в пояснице, сутулость, "закрытая грудь" и т.д. Кроме того, вы учитесь осознавать отдельно все части вашего тела. Ум учится фокусироваться и собираться.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Начальный 1-2

      Здесь, как и в начальном классе, много внимания уделяется позам стоя, но инструкции становятся более подробными, объясняются более тонкие моменты техники правильного выстраивания асан. Проводится подготовка к перевернутым позам, которые выполняются в начальном классе 2 - Ширшасане (стойке на голове) и Адхо Мукха Врикшасане (стойке на руках). Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) по-прежнему является единственной из перевернутых поз, которые выполняются в этом классе, но время пребывания в ней увеличивается. Осваивается правильное выполнение Халасаны

      Класс расчитан на учеников, уверенно чувствующих себя в начальном классе. Помогает плавно перейти от начального на более высокий уровень - начальный 2.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Начальный 2

      В этом классе осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации, которые предполагают наличие у занимающегося определенного теоретического и практического опыта. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах, вводятся новые позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, скручивания, стойка на голове (Ширшасана), стойка на руках.

      Класс посещают ученики, уверенно выполняющие программу начального уровня, и стремящиеся двигаться дальше.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

       

      Основной

      Подразумевается, что приходящие в этот класс уже освоили предыдущие ступени практики и готовы заниматься по усложненной программе, которая включает сложные прогибы и скручивания, балансы на руках, вариации в перевернутых позах.

      В основном классе происходит дальнейшая детализация выстраивания поз, вводятся основы пранаямы (дыхательной практики).

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Интенсивный

      Нагрузка в этом классе максимальная как по сложности выполняемых асан, так и по длительности пребывания в них. Класс для подготовленных учеников, выполняющих Ширшасану и Сарвангасану – не менее 5 минут, Халасану - не менее 3 х минут и вариации в этих позах.
      Последняя неделя месяца посвящена пранаяме.

      Продолжительность занятия - 2 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Активная практика

      Этот класс проводится ранним утром с 7.30 до 9.00. Динамичная практика позволяет организму проснуться и получить заряд бодрости на весь день.

      Уровень сложности соответствует Начальному 2.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Совместная практика

      Урок проходит без привычных подробных инструкций и поправок со стороны преподавателя. Преподаватель занимается сам и называет лишь последовательность асан, которые выполняются совместно с учениками.

      Продолжительность класса 2 часа.

      Предварительная запись не требуется.

      Женский

      Программа этого класа - неотъемлемая часть йогической практики для женщин, регулярно посещающих общие классы. На этих занятиях основное внимание уделяется особенностям женского организма и способам сохранения мягкости и женственности даже при интенсивных нагрузках, что крайне полезно в современном мире. 

      Например, программа йоги для женщин учитывает особенности практики в период месячных. Асаны с нагрузкой на брюшную полость, и поясницу, сложные прогибы назад и скручивания, перевернутые позы в это время исключаются. 

      Регулярная практика йоги позволяет снизить риск нарушений и заболеваний, и облегчить протекание климакса.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Здоровый позвоночник

      Класс здоровый позвоночник рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.

      Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчённого выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц в теле человека и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.

      В данном классе позы йоги адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей (рук и ног).

      Класс здоровый позвоночник также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину.

      Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.  Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом. 

      Продолжительность занятия - 1,5 часа.

      Практика асан при сколиозе

      Деформация тела, вызванная движением позвоночника в сторону, так что при этом образуются относительно позвоночника выпуклая и вогнутая части, называется сколиозом.

      Сколиоз может быть функциональным "мягким", когда искривление поражает мягкие соединительные ткани и структурным - "плотным", когда искривление поражает кости и меняет их форму.

      Если люди с функциональным сколиозом не практикуют йогу, то с возрастом их сколиоз может перейти в структурную форму. Люди, имеющие сколиоз должны практиковать йогу каждый день, поскольку сколиоз "живет" в их нервной системе и лишь практика асан позволяет сопротивляться "воле" сколиоза.

      В этом классе используются рекомендации, идеи, принципы работы с телом при сколиозе, преподавателя из США Бобби Фульц, имеющей достаточно значительную степень сколиоза и долгое время занимавшейся с Б.К.С. Айенгаром.

      Вы научитесь осознавать свое тело, его положение в пространстве и сможете корректировать проблемные зоны, модифицируя асаны, используя дополнительные приспособления, привнося вытяжение и выравнивание во внутреннее пространство тела.
      Вы также поймете, как улучшить работу всех систем своего организма (дыхательной, кровеносной, пищеварительной и т.д.)

       

      Продолжительность занятий -  2 часа.

      Предварительная запись не требуется.

      Старший возраст

      Название этого класса весьма условно. С возрастом на фоне гормональных изменений тело становится более жестким и хрупким. Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой и позы лежа на спине (меньше нагрузка на позвоночник). Этот класс подойдет людям с проблемами спины. Если Вы никогда не занимались йогой раньше, а подготовительный класс показался Вам слишком сложным, то мы рекомендуем Вам посещать этот класс.

      Продолжительность занятий - 1,5 часа.

      Предварительная запись не требуется.

      Восстановительные программы

      Занятия йогой в целом способствуют расслаблению, однако, иногда напряжение столь велико, что в обычном классе его не удается снять полностью. Специально составленная программа класса акцентирует именно расслабляющий аспект практики.

      Каждый класс глубокой релаксации начинается и заканчивается Шавасаной, но это не значит, что практика будет пассивной в течение всего занятия. В классе присутствуют асаны, тонизирующие, активирующие и раскрывающие солнечное сплетение и диафрагму. Работе с этой областью неслучайно уделяется столько внимания: здесь напряжение скапливается в первую очередь, приводя к зажатию мышц и, соответственно, внутренних органов. Это может отрицательно отражаться не только на нашем настроении и эмоциональном состоянии, вызывая раздражительность, усталость и даже депрессию, но и на здоровье, так как препятствует правильной работе внутренних органов и систем, нарушает процессы дыхания и пищеварения.

      Во время занятия выполняются пассивные вариации перевернутых поз, что оказывает благотворное влияние на головной мозг и нервную систему. Их пассивное выполнение позволяет пребывать в позах дольше, не прилагая при этом чрезмерных усилий, что углубляет эффект их воздействия.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется. 

      Для беременных

      Программа очень физиологичных и благотворных для организма матери и ребенка асан. Регулярная практика растягивает область полости таза, расширяет внутренний объем матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, снимают усталость. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.

      Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу. Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения позы.

      Продолжительность занятия – 1,5 часа.

      По предварительной записи.

      Детский

      Основной принцип занятий - динамика и игровой момент. Здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат, укрепляют и выравнивают позвоночник. На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе.

      Занятия йогой для детей от 6-ти лет. Верхняя возрастная планка определяется самоощущением ребенка.

      Специальная подготовка не требуется.

      Продолжительность занятия 1 час.

      По предварительной записи!

      Для подростков

      Продолжительность занятия 1 час 15 мин.

      По предварительной записи!

      Методический курс "Углубленное изучение йоги Айенгара"

      Курс подойдёт  тем, кто хочет профессионально практиковать асаны и пранаяму, получить знания по философии и основам анатомии, кто в будущем хочет стать учителем йоги Айенгара, освоить навыки преподавания. Методические классы будут полезны и действующим преподавателям - вы сможете улучшить свои знания в интересующей области.

      В программу курса входят: практика йоги, изучение основ Пранаямы, лекции по анатомии, теории и философии йоги.

      Подробное расписание и условия участия в курсе публикаются на сайте в разделах "Семинары", "Новости",  в группах VK и Telegram

      Необходима предварительная запись!
      .

      Онлайн-запись

      Записаться:





      Обратная связь

      С помощью этой формы, Вы сможете записаться в доступный класс или семинар, задать вопрос, оставить просьбу связаться с вами в удобное для вас время.


















      Центр на Римского-Корсакова
      (911) 796-82-40
      Центр на Невском
      (812) 717-84-22 (911) 715-87-04
      (911) 796-82-40 (812) 717-84-22 (911) 715-87-04
      Яндекс.Метрика